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😵灼熱的疼痛、刺痛感或是麻痺感從下背部延伸到你的其中一隻腳。以下介紹簡單的伸展動作，不僅可以降低坐骨神經的壓力，而且在床上就能做。
如果你不確定究竟是什麼原因造成坐骨神經痛，試試看這三套緩和動作。
一、雙膝收向胸前
1.將背部平放在床上，慢慢地將膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。
2.一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次，接著再做下一套伸展動作。若沒有改善，試試做針對腿部肌肉緊繃的動作。
二、膝蓋拉向另一邊的肩膀
1.將你的背部放平，雙腿伸展，一腳彎曲。
舉起右腳，手抱住膝蓋後方。
2.慢慢地將你的右膝跨過身體，往左肩的方向施力。
一次要維持30秒，做三次之後，換腳並重覆剛才的動作。
三、「4」字型伸展
1.背部平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼在床上。
將右腳踝放在左膝蓋上，形成「4」字型。
2.雙手繞到左膝後方，慢慢將兩隻腳拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推離胸部。
一次動作要維持30秒，做三次之後，換腳後重覆動作。